「花粉症で鼻が詰まって頭がボーッとして、仕事に集中できません」息苦しい時試していただきたいこと

こんにちは、新潟市中央区弁天橋通のかんだ整骨院、神田です。

3月の新潟は、まだ肌寒い日もあれば、急に気温が上がる日もあります。寒暖差に加えて花粉も飛びはじめ、体が追いつかない…そんな声をよく聞きます。

「鼻が詰まって、酸欠みたいに苦しいんです」
「頭がボーッとして、仕事に集中できません」

不安になりますよね。

では実際に、花粉症で鼻が詰まると“酸欠”になるのでしょうか。

通常、本当の意味での酸欠にはなりません。

ですが、酸欠のように感じる状態にはなります。

鼻が詰まると、呼吸のパターンが変わります

花粉症は、鼻の粘膜が炎症で腫れている状態です。

空気の通り道が狭くなるため、いつもより息がしづらくなります。

すると無意識のうちに、

鼻が詰まる
↓
口呼吸が増える
↓
呼吸が浅くなりやすい

という変化が起こります。

「吸いにくい」と感じると、人は自然と呼吸が速くなりやすいものです。

ここが、体調の揺らぎのスタートになります。

“酸欠みたい”に感じる理由

私たちの体は、酸素不足そのものよりも、呼吸のリズムの変化に敏感です。

呼吸が浅く速くなると、体内の二酸化炭素のバランスが崩れやすくなります。

その結果、

• 息苦しい感じ
• 頭が重い
• ふわっとする
• 集中力の低下

といった症状が出ることがあります。

血液中の酸素が足りていないというより、呼吸のバランスが乱れている状態に近いのです。

花粉症は“鼻だけ”の問題ではありません

花粉症は炎症反応です。

炎症は体にとってストレスになります。

そこに、

• 寒暖差
• 年度末の忙しさ
• 睡眠の質の低下

が重なると、体の調整機能は揺らぎやすくなります。

すると、

• 首や肩がこわばる
• 背中が動きにくくなる
• 胸が広がりにくくなる

その結果、さらに呼吸が浅くなるという悪循環が生まれます。

呼吸は胸だけでしているわけではありません。実は背中や肋骨の動きも大きく関わっています。

今日からできる整え方

ポイントは「強く吸う」ことではありません。

ゆっくり吐くことを優先します。

① 吐く優先呼吸

5秒吸って、7〜8秒かけてゆっくり吐く ×3回。
吐くときにお腹が自然にへこむのを感じます。

吸おうと頑張らなくて大丈夫です。

② 背中を丸める呼吸

椅子に浅く座り、両手を前で組みます。
背中をゆっくり丸め、その姿勢で長く吐きます。

吐ききったら自然に吸います。これを5回。

背中を丸めることで肋骨が内側に戻りやすくなり、吐く動きがスムーズになります。

③ ねじり呼吸

椅子に座ったまま、体をゆっくり右へねじります。
その姿勢で長く吐き、戻します。

反対側も同じように。左右3回ずつ。

背中（胸椎）が動くことで、呼吸が整いやすくなります。

こんな場合は医療機関へ

• 本当に息が吸えない
• ゼーゼーする
• 胸の痛みがある
• 唇が紫っぽい

このような場合は、内科や呼吸器科を受診してください。

まとめ

春は、体がゆらぐ季節です。

「酸欠かもしれない」と不安になるその背景には、呼吸の変化と体の緊張が隠れていることが少なくありません。

鼻だけを見るのではなく、体全体を整えること。それが、つらさをやわらげる近道です。

花粉症による不調や首肩の緊張が続く場合は、医療資格のある院で状態を確認することも大切です。

かんだ整骨院でもご相談を承っております。お気軽にお声がけください。

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最後までお読みいただきましてありがとうございました。

【監修：柔道整復師　神田博行】