こんにちは！新潟市中央区弁天橋通のかんだ整骨院、神田です。
「ゴルフの練習場が寒い」「冬のラウンド後は腰が痛くなる…」
こんなお悩みをお持ちではありませんか？
寒い環境でゴルフの練習やラウンドをすると、腰痛がつらいとの質問をいただきました。
せっかくの楽しいゴルフも楽しめませんよね。
「なぜ寒いと腰痛がひどくなるの？」
「普段は平気なのに、冬だけ腰痛になるのはどうして？」
このような疑問もよく耳にします。
そこで今回は、寒さとゴルフ時の腰痛の関係、そして対策について詳しくお話しします。寒い季節でも快適にゴルフを楽しむためのヒントを、ぜひご覧ください！
寒さが腰痛に与える影響とは？
寒さは体にさまざまな影響を与えますが、特に気をつけたいのが自律神経への影響です。
寒さによる自律神経の乱れが、腰痛の原因や悪化につながることがあります。
寒さが引き起こす体の変化
寒い環境では、体温を保つために「交感神経」が活発になります。
この神経が活性化すると、体は緊張状態になり、血管が収縮して血流が悪くなります。
ゴルフ練習中やプレー中、ラウンド後に「腰や脚が冷える」「筋肉が硬くなる」と感じたことはありませんか？
これは、寒さによる血行不良が一因です。筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、腰を支える筋肉が疲れやすくなるのです。その結果、痛みやこりを引き起こしやすくなります。
冬場のゴルフで特に注意が必要なこと
特に冬の早朝ラウンドや寒い練習場では、体が冷えた状態のままでスイングをすると、腰回りの筋肉に負担がかかりやすくなります。
また、交感神経が優位になり続けると、副交感神経が抑えられてリラックスしにくくなり、ゴルフ後の疲労が残りやすいこともあります。
寒さによる腰痛を予防する方法
寒い季節でも快適にゴルフを楽しむためのポイントをまとめました。
1. 準備運動をしっかり行う
軽いストレッチやウォーキングで体を温め、腰回りの筋肉をほぐしましょう。
特に 股関節 や 肩甲骨、腕 を意識的に動かすことで、血流が促進され、スイング時の負担が軽減されます。
肩甲骨
肩関節から肩甲骨まわり
１．指を肩につけ、ひじを正面に。
左右の手の指先を、それぞれ同じ側の肩につく。ひじを正面に向ける。
２．真上に、ひじをあげる
できるだけ指を肩につけたまま。肘を真上に上げる。
・肩に痛みの出ない高さで行う
３．肩甲骨を寄せ、ひじを真横に向ける。
４．下へ回し、再び正面へ。
ひじを真横から下に向け、再び１のように正面へ戻す。肘を外回しするイメージで１〜４を連続してリズミカルに行う。反対まわしも同様に。
・point ひじを正面→真上→真横→下としっかり向けることで肩甲骨が動く
外回し20回、内回し10回を目安に行なってください。
💡肩に指がつかない人やひじを回しにくい人は、手のひらを上に向けて同様に行なってもよいです。
股関節
腰〜股関節〜お尻
1.一方の足を一歩後ろへ
2.ひざを開いて上げる
後ろ脚を、ひざを外から回すように高く上げる。
3.そのままひざを前に向ける
ハードルを跨ぐイメージで、ひざを下げずに前に回す。リズミカルに行なう。
💡左右20回行なってください。
前腕と手首
手が下がらないように、地面と並行で行います。パーとグーを交互に行います。
前腕の筋肉がストレッチされる感覚で、20回行います。
ジョギング
体がほぐれるまで、軽くジョギングされると全身がほぐれて暖まります。
2. 防寒対策を徹底する
体の熱を逃さない高機能インナーウェアや、防寒性の高いウェアを活用しましょう。
腰や背中をしっかり温めることで、冷えによる筋肉の硬直を防げます。動きやすさも考慮したアイテム選びが大切です。
3. こまめな水分補給
寒いときでも体は水分を必要としています。
水分補給を怠ると血液がドロドロになり、さらに血流が悪くなる可能性があります。温かい飲み物を活用するのも良いですね。
4. 練習やラウンド後の体ケア
温かいお風呂に入ったり、軽いストレッチで筋肉をほぐしたりして、寒さで固まった体をリラックスさせましょう。上記の準備運動をプレイ後に行なっていただくのもとてもよいです。翌日の体の軽さが変わります。
寒さに負けずゴルフを楽しもう！
腰痛を抱えたままだと、思うようにプレーができず、ゴルフの楽しさが半減してしまいますよね。
今回ご紹介した対策を取り入れて、寒い季節でも快適にゴルフを楽しんでいただけたら嬉しいです。
もし、これらの対策を試しても改善が見られない場合は、他の原因が関係しているかもしれません。
その際は、医療資格を持つ専門家に相談してみてください。当院でも治療のご相談を承っていますので、どんな些細なお悩みでもお気軽にご相談くださいね。
また、院長はTPI（タイトリスト・パフォーマンス・研究所）のメディカルライセンスを取得しています。
ゴルフの怪我でお悩みでしたら、合わせてご相談ください。
寒い季節も腰痛に悩まず、思いっきりゴルフを楽しめるよう応援しています！
【監修：柔道整復師 神田博行】
